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Fit in den Herbst 🍂

7 ultimative Tipps für ein stabiles Immunsystem



So langsam zeigt sich das Ende des Sommers und eine neue Jahreszeit beginnt.  Bei uns liegen schon ganz viele braune Blätter auf den Straßen und ich finde auch, dass die Temperaturen morgens und abends deutlich kühler sind.


Heute soll es darum gehen, wie du dein Immunsystem im Herbst & Winter optimal unterstützen kannst. Ich werde dabei auf ganzheitliche Tipps für die Lebensführung eingehen, euch aber auch direkt spezielle Präparate oder Rezepte aufzeigen, die euch zu dieser Jahreszeit gut unterstützen können.


Allgemeine Tipps


Diese ganzheitlichen Tipps können dir bereits helfen, dein Immunsystem und deine Gesundheit ganz allgemein zu unterstützen. Im Herbst & Winter kannst du zusätzlich verstärkt darauf achten:


🥘 Deine Ernährungsweise: 

Eine gesunde vitalstoffreiche Ernährungsweise, die möglichst biologisch ist und sich am saisonalen Kalender richtet.


🤸🏽‍♀️ Regelmäßige Bewegung: 

Idealerweise auch viel im Freien und selbstverständlich auch in Fitnessstudios, wenn du das gerne machst oder als Homeworkouts.


🧘🏽‍♀️ Mentale Gesundheit & Entspannungsmethoden: 

Gute Gedanken! Stress, eine negative Einstellung und Haltung, schwächen ganz klar das Immunsystem. Auch kann dir Meditation und Yoga helfen, um wieder viel mehr zu deiner Mitte zu finden - achte bei deiner Atmung vor allem darauf, dass du eher in den Bauch, als nur in die Brust atmest.


🌿 Überprüfe deine Nährstoffe:

Bestimmte Mikronährstoffe können ebenfalls zu einer Unterstützung des Immunsystems beitragen, wie z.B. Vitamin C, Eisen, Vitamin D oder Zink. Natürlich können auch Omega-3-Fettsäuren, z.B. aus Nüssen, Saaten, Gemüse, Kräutern, Fisch oder Omega-3-Supplemente eine positive Wirkung für unsere Gesundheit haben


✨ Gesunder Darm: 

Achte zudem auf eine gesunde Darmflora und die Lebergesundheit - dein Darm beherbergt 80 % des Immunsystems und die Leber ist unser Hauptentgifter im Körper.


🧴 Reduziere Schadstoffe: 

Meide jegliche „Schadstoffe“ - beispielsweise durch Kosmetikprodukte mit dubiosen Inhaltsstoffen, Nahrungsmittel mit Zusatzstoffen, synthetische Hormone usw. Eine persönliche Empfehlung zu wirklich guten Pflegeprodukten findest du unten.


Dein Immunsystem sitzt vorwiegend im Darm


Unser Darmmikrobiom schützt uns vor schädlichen Keimen und somit auch vor Krankheitserregern, was vor allem in der kalten Jahreszeit besonders wichtig ist. Rund 80 % unserer Immunzellen sind im Darm ansässig. Wer hätte das gedacht? Deshalb ist es besonders wichtig, dass dein Darm gesund bleibt und du ihn wie eine Blumenwiese "hegst" und "pflegst". Dabei können bereits die oben genannten Maßnahmen helfen.


Hier folgen weitere wichtige Hintergrundinfos:


  • Nährstoffaufnahme: Viele Erkrankungen und auch ein schwaches Immunsystem können durch ein Nährstoffdefizit resultieren. Es ist nicht nur wichtig, dass wir gesund essen, sondern auch, dass das was wir zu uns nehmen, wirklich im Körper ankommt. Ein gestörtes Darmmikrobiom kann zu verschiedenen Mangelzuständen führen. Ein weiterer Punkt, um darmfreundlicher zu leben.


  • Haut- & Zyklusgesundheit: Verschiedene Darmprobleme können sich auf unsere Hautgesundheit auswirken und z.B. Ekzeme, Akne oder gar schlimme Hauterkrankungen verursachen. Übrigens ist auch unser Zyklus stark von einem gesunden Darmmikrobiom abhängig. Zyklusbeschwerden, wie z.B. eine Östrogendominanz, können u.a. mit einem ungesunden Darmmikrobiom zusammenhängen.


Herbst - Die perfekte Zeit für eine Darm-Kur


Nach dem Ayurveda eignet sich eine Darm-Kur aus folgenden Gründen:

Jetzt im Herbst dürfen wir von der heissen. schwülen und nach aussengerichteten Jahreszeit in die Erdung gehen. Wir brauchen im Herbst viel Stabilität und Verwurzelung. Wir dürfen uns nach Innen kehren.

Vor allem warmes Essen, Eintöpfe mit Wurzelgemüse und darmfreundlichen Kräutern wie Fenchel, Kreuzkümmel und Koriander unterstützen unsere Darmtätigkeit.


Eine Darm-Kur, in der wir auf Zucker, Gluten, Fleisch, Milchprodukte verzichten sollten, reinigt den Körper vom sogennaten "Ama" (Stoffwechselabfällen, Schlacken, Schadstoffe).

Wir bekommen dadurch mehr Energie und Kraft, fühlen uns stabiler.


Es werden die Alltagsgewohnheiten für einen kurzen Zeitraum verändert. Dadurch entlasten wir unsere Organe.

Du möchtest bei deiner Darm-Kur von mir betreut werden? Ich stelle dir Rezepte, Einkaufslisten und Tipps zur Verfügung. Kontaktiere mich über office@verenarohr-coaching.ch


So helfen dir die RINGANA Produkte im Herbst & Winter


Heute möchte ich euch gerne noch zwei weitere wirklich tolle Produkte vorstellen, die ich vor über einem Jahr kennenlernen durfte. Nämlich die Kapseln "Immu" und "Hydro" von RINGANA, die uns Frauen optimal zur kalten Jahreszeit unterstützen können. . Hier folgt gleich eine kurze Zusammenfassung zu den beiden Produkten.


Du möchtest die Produkte gerne ausprobieren? Ab einem Mindestbestelltwert von 50 € kannst du mit meinem Code "Koerperwohl20" ganze 20 € auf deine erste Bestellung sparen - das gilt auf das gesamte Sortiment. Du bist bereits Kundin bei mir und möchtest gerne sparen? Gib mir gerne Bescheid und ich stelle dir ebenfalls ab 50 € Bestellwert einen 10 € Gutschein aus.

RINGANA setzt bei seinen Produkten auf eine Kombination aus Mikronährstoffen, Heilpflanzen und Heilpilzen. Die Nahrungsergänzungsmittel werden nach aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnissen zusammengestellt und sind super hochwertig. Außerdem findest du dort wunderbare Pflegeprodukte* für deine Haut - vegan, ohne Mikroplastik, frei von Konservierungsstoffen und Nanopartikeln. Dafür aber voll gepackt mit echten Wirkstoffen.


Caps Immu:

Der Shiitake-Pilz gilt in der traditionellen chinesischen Medizin als „Elixier des Lebens“. RINGANA setzt ein Alpha-Glucan-reiches Shiitake-Konzentrat in den Caps Immu* ein, dessen Effekte in zahlreichen klinischen Human-Studien demonstriert wurden. Haferfaser und Hefe liefern unterschiedliche Beta-Glucane, die zu den ältesten Naturtalenten der Menschheit zählen. Maitake, auch bekannt als Klapperschwamm, wird in der chinesischen Mykotherapie eingesetzt und trägt zum Wohlbefinden bei. Der Reishi-Pilz fördert die körpereigene Immunaktivität und unterstützt die natürlichen Abwehrkräfte.



Caps Hydro: Viele wissen es nur zu gut. Die Blase ist ein Organ, das besondere Fürsorge benötigt. Äußere Einflüsse können die Abwehrkräfte der Blase schwächen. Das macht es Keimen einfacher einzudringen. Umso wichtiger ist es, die Blasenabwehrkräfte zu unterstützen. Dabei können die Hydro Caps* hervorragend unterstützen.


Du möchtest die Produkte gerne ausprobieren? Ab einem Mindestbestelltwert von 50 € kannst du mit meinem Code "Koerperwohl20" ganze 20 € auf deine erste Bestellung sparen - das gilt auf das gesamte Sortiment. Du bist bereits Kundin bei mir und möchtest gerne sparen? Gib mir gerne Bescheid und ich stelle dir ebenfalls ab 50 € Bestellwert einen 10 € Gutschein aus.


Ich wünsche dir einen schönen Herbst 🍂

Verena 🧡



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